江苏骰宝(江苏快3)晚饭只吃水果真的可以减肥2018-02-19 01:22

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  轻薄的衣服再也遮不住肥肉了,减肥又双叒叕成了热门话题,而「水果减肥」似乎永远都是诱惑力最大的一种。

  丁当扶一扶眼镜(一定是最近瘦身有效连镜框都松了),这个问题,还是要请范志红老师来细细分析一下。

  水果的名字当中有个「水」字,水分含量通常会达到90%左右,这就意味着它的体积大、而干物质含量比较低。

  那么,水果的热量就主要来自于糖了。然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以内。只有葡萄、枣、江苏骰宝(江苏快3)香蕉等含量高一些。

  这个数值和牛奶差不多,比大米白面(100克中的热量为350千卡左右)、饼干蛋糕(100克的热量在400~600千卡之间)要低得多。

  如果用水果来替代诱人的饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的,还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。

  如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起「浮肿病」。

  头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽,时间长一些,很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况。

  如果长期吃水果减肥,造成身体代谢紊乱,蛋白质严重不足。然后只要结束水果减肥,恢复正常饮食,身体自然急于把失去的蛋白质补回来。

  反过来也是,减重的时候,减少脂肪很慢,1斤就是1斤;而减少1斤蛋白质的时候,体重会下降三四斤。

  所以说,减少身体蛋白质的减肥,也就是靠玩「水分游戏」来支撑的减肥。减肥的人们,万万不可糊弄自己啊!

  肉只需要1~2两(去骨刺后的重量)就好,鸡蛋可以是一二个,可以弥补下牛奶中微量元素含量太低、铁和锌的不足问题。

  很多人以为水果是减肥食品,怎么吃都不会胖,于是放任自己每天晚上吃两三斤水果,或者半个大西瓜。

  比如说,西瓜瓤的糖含量约为8%,如果吃3斤西瓜瓤(真的一点儿都不难)就相当于吃120克糖,接近于一碗半米饭的热量呢!


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