极速飞艇水果含有碳水化合物2018-02-19 01:22

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  水果含有碳水化合物和天然的糖分,那为什么吃水果有减肥的作用?如果让水果成为日常饮食中的主食,对于正在减肥的人来说,怎样吃就很重要了。

  水果中的天然物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维和益生菌,这些物质对减肥的人来说是非常有益的,不仅可以预防慢性疾病,还可以控制体重。即使平时吃了很多蔬菜,也不要错过水果可以提供的抗氧化剂。

  一项研究跟踪调查了超过13万名24岁以上的成年人,该研究发现,极速飞艇超重和肥胖的成年人吃更多的水果比不吃水果的人更容易减肥;另一项研究发现,长久的食用水果可以改善减肥效果。

  吃水果减肥可能是因为水果能促进饱腹感,满足对糖分的渴望,极速飞艇降低想要吃糖果或烘焙食品的欲望。水果也倾向于取代高热量的食物,而蔬菜往往是为减肥附加的。换句话说,减肥者更可能更倾向于选择吃苹果而不是西兰花代替吃饼干,这种选择可以帮助限制总热量的摄入,而添加糖是体重增加的最大原因。

  不要在水果中加入添加糖,这是因为水果中的天然糖分浓度要低得多,并与水和一些关键营养物质捆绑在一起。例如,一个橘子提供大约17克的碳水化合物,其中大约12克是天然糖。但也含有水分,含有12%的日常纤维需求,一个句子几乎含有一天人需要的100%维生素C的推荐量、以及B族维生素、钾,像橙皮苷这样的物质已经被证明有助于降低血压、胆固醇和炎症。

  相比之下,一汤匙的蔗糖含有16克碳水化合物,没有营养成分。基本上,水果的糖分和添加糖不属于同一类别。

  当然,也并不意味着可以吃无限量的水果。水果含有碳水化合物,碳水化合物的工作就是为细胞提供能量。当摄入更多的碳水化合物,即使是水果,过多摄入不能被完全吸收也可能增加脂肪细胞,导致体重增加。

  因此,控制总碳水化合物的摄入量包括水果,应该符合日常消耗需求,这是基于不同的身高、理想体重、性别、年龄和身体活动水平决定的。

  至于所选择的水果种类,试着选择含有营养成分丰富和抗氧化剂的水果。例如,西瓜是一种高血糖指数的水果,夏季吃很有好处,因为一杯含冰西瓜含有不到50卡路里的热量,还可以提供维生素C、钾和抗氧化剂,有抗炎症、预防心脏病、提高运动耐力的作用。水果营养丰富,不容易发胖,它对体重的影响取决于什么时候吃喝吃多少。(sharon)极速飞艇水果含有碳水化合物


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