秒速赛车开奖走势图喝果蔬汁减肥法靠谱吗2018-06-07 15:13

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  减肥的说法一直在网上流行,“每天六杯果蔬汁,早饭、午饭不吃,晚饭只吃一点,一个月左右就可以瘦五六公斤。”

  1杯通常按200毫升来计算,6杯就是1200毫升。其中的碳水化合物浓度,按苹果汁来计算,大致是8%。蔬菜汁不可能比这个数高,即便番茄汁也不会超过5%。1200毫升的果蔬汁,最多可以得到96克碳水化合物。正常人每天需要的碳水化合物大致是200~250克。

  既然是减肥期间,96克也可以接受。但是,6杯果汁中有多少蛋白质就有点悲惨了。蔬果中的蛋白质含量平均不超过1%。1200毫升果蔬汁,只能提供12克蛋白质。这就和人体每天60克蛋白质的需求差得太远了。

  蛋白质这种东西,无论是否减肥,都是必须供应的。因为我们要减少的是身体脂肪,并不是要把自己的内脏、肌肉、皮肤、头发、血液蛋白、免疫蛋白等有用的身体蛋白质减掉。

  蛋白质一旦长期缺少,人体出现的情况就是皮肤松弛枯干、头发脆弱脱落、体能低下、贫血、水肿、免疫力下降等。

  果蔬中的脂肪含量通常不超过0.5%,6杯果蔬汁只有6克脂肪,身体细胞更新所需的必需脂肪酸无从供应,维生素 A、D、E、K四种脂溶性维生素没法充分吸收。别的不说,皮肤健康就没法保证,正常免疫功能也无法维持。

  此外,果蔬汁中钾很丰富,但钙、秒速赛车开奖走势图铁、锌元素都严重不足;VC和叶酸有,但维生素B1严重不

  所以,看似时尚的果蔬汁,并不能成为一日当中的主要食物。它只能作为日常膳食的补充,作为一种帮助人们增加蔬果摄入的方法,还是可以的。

  果蔬汁的另一个问题,是它严重缺乏饱腹感,特别是不带渣子那种。相比而言,直接吃水果、蔬菜,要用牙齿咀嚼,在胃里的排空也较慢,会更有利于减肥。

  总之,控制体重是个终生事业,不是短期行为。果蔬汁不是减肥的长期解决方案,健康的生活习惯是绕不过去的。


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